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健康食谱 吃货最爱的瘦身方法

时间:2014-07-10 17:34来源:未知 作者:QINI
对于上班一族,可能最期待的时刻是晚上,因为那是真真正正的可以放松的时刻,最讨厌的时刻应该是起床的那一刻吧!多睡一会就会影响早餐质量哦!
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健康食谱 吃货最爱的瘦身方法
 
  那时候的你应该在想能让我多睡一分钟就行了,就一分钟让你再次沉睡,赖床导致的结果就是为了赶去上班,接着就是啃个面包就匆匆出门了。
 
  如果睡得晚还可以适量的吃一些低热量的食物来补充能量。变一日三餐为一日六餐,少吃多餐是从热量的供应方面考虑的,这样可以保持机体的摄入的食物都能立即消化。
 
  蛋白质具有帮助加快新陈代谢的作用,调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如海鲜、牛肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
 
  一天的餐饮应该怎样的安排呢?看看下面这个例子吧!
 
  举例餐饮:早晨吃粗纤维谷物加水果
 
  上午 酸奶和果品等小零食
 
  午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼
 
  下午3-4点钟 小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪
 
  晚餐尽量清淡简单,蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。
(责任编辑:云出岫)
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