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瑜伽瘦身动作 助你拥有理想的身材

时间:2014-02-11 13:57来源:魅网瘦身 作者:蒙蒙
瑜伽是一款健康的有效的瘦身运动,那么各位妞们,年后的你是否胖了呢?是否想过瑜伽瘦身呢?小编告诉你,瑜伽瘦身效果很好的哦,不妨试试吧。

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瑜伽瘦身动作 助你拥有理想的身材



  
        到底怎样的身材才是你的理想身材呢?前凸后翘?s型身材?瘦挺的身材?一个字来说就是要瘦嘛。下面介绍四项瑜伽动作,让你拥有理想身材。


  一、仰卧脚蹬腿式


  1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。


  2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。


  二、俯卧撑式


  1.基本俯卧式


  首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。


  2.侧面支架式


  首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。


  3.空中跳伞式


  “空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

(责任编辑:Mimz)

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